Há uma mudança silenciosa acontecendo nas academias brasileiras. Quem antes entrava direto na sala de pesos, hoje reserva horário também para o spinning, o funcional em grupo ou a aula de yoga. E não é por moda: é porque a ciência vem acumulando evidências de que unir a musculação com as aulas coletivas entrega resultados que nenhum dos dois métodos consegue sozinho.
O mercado global de fitness coletivo cresceu de forma expressiva na última década. Segundo o relatório 2024 Global Fitness Report, da IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association), mais de 184 milhões de pessoas em todo o mundo praticam alguma modalidade de aula coletiva regularmente, número que representa aumento de 23% em relação a 2019.
No Brasil, o movimento acompanha a tendência. Pesquisa da Associação Brasileira de Academias (ACAD Brasil) revelou que 68% dos alunos matriculados em academias participam de pelo menos uma aula coletiva por semana, e que esse público apresenta taxa de retenção de até 40% maior do que praticantes exclusivos de musculação. Em outras palavras: quem vai às aulas coletivas, fica. Quem fica, evolui.
O que a pesquisa diz: os benefícios físicos de combinar os dois métodos
A musculação é, há décadas, referência em ganho de força, hipertrofia muscular e saúde metabólica. Mas ela tem lacunas. E é exatamente nessas lacunas que as aulas coletivas entram com precisão cirúrgica.
Capacidade cardiovascular e resistência aeróbica
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research (2022) acompanhou dois grupos durante 16 semanas: um praticava apenas musculação, o outro combinava musculação com duas sessões semanais de aulas coletivas de alta intensidade. O grupo combinado apresentou melhora de 31% no VO₂ máximo — indicador de eficiência cardiovascular — contra apenas 9% do grupo exclusivo de pesos. Além disso, reduziu o percentual de gordura corporal de forma 2,4 vezes mais rápida.
Mobilidade, equilíbrio e prevenção de lesões
Modalidades como yoga, pilates funcional e dança trabalham amplitudes de movimento que a musculação convencional frequentemente negligencia. Pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), em estudo de 2021, demonstraram que praticantes de musculação que incluíram aulas de mobilidade e funcional coletivo reduziram a incidência de lesões articulares em 44% ao longo de um ano de treino.
Composição corporal e aceleração metabólica
Aulas de alta intensidade em grupo como spinning, HIIT coletivo e step, provocam o chamado EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), estado em que o organismo continua queimando calorias por até 24 horas após o treino. Combinado ao efeito anabólico da musculação, o resultado é um metabolismo significativamente mais ativo ao longo do dia.
Se os ganhos físicos já justificam a combinação, são os efeitos sobre a saúde mental que têm surpreendido os pesquisadores.
Um estudo publicado na revista The Lancet Psychiatry (2018), com uma amostra de mais de 1,2 milhão de americanos, identificou que exercícios praticados em grupo estão associados a uma redução de 26% nos episódios de má saúde mental, índice superior ao observado em exercícios praticados individualmente.
O mecanismo por trás disso envolve múltiplos fatores:
Pertencimento e motivação social. O ambiente coletivo cria uma dinâmica de grupo que estimula o comprometimento. Quando outras pessoas esperam você na aula, a tendência de faltar diminui drasticamente. Pesquisadores da Universidade de Oxford chamam esse fenômeno de social bonding through synchronous movement — o laço criado pelo movimento sincronizado em grupo libera endorfina de forma mais intensa do que o treino solo.
Redução do cortisol. Treinar em grupo reduz os níveis de cortisol — hormônio do estresse — de maneira mais eficaz do que treinar sozinho, segundo estudo da Universidade de New England (2017). Participantes de aulas coletivas relataram queda de 26,2% no estresse percebido após 12 semanas, contra 0,5% no grupo que treinou de forma individual.
Adesão a longo prazo. A motivação extrínseca fornecida pelo grupo e pelo professor é um dos fatores mais determinantes para a continuidade da prática. E sem continuidade, não há resultado.
A combinação ideal: como estruturar os treinos
Especialistas recomendam um modelo híbrido que distribui os estímulos ao longo da semana. Uma estrutura eficaz para a maioria dos praticantes inclui de 3 a 4 sessões de musculação semanais, complementadas por 2 a 3 aulas coletivas — sendo ao menos uma de caráter aeróbico (spinning, HIIT) e uma de mobilidade ou recuperação ativa (yoga, pilates, alongamento funcional).
Essa divisão respeita os princípios de sobrecarga progressiva e recuperação muscular, enquanto garante estímulos variados que mantêm o corpo em constante adaptação, evitando o platô, um dos maiores inimigos de quem treina.
XTRACK: o treino completo que você merece ter!
Na XTRACK, você não precisa escolher entre a sala de pesos e as aulas coletivas. Os nossos planos foram pensados para unir os dois mundos, porque resultado de verdade vem de treino completo.
Com musculação de ponta e uma grade diversificada de aulas coletivas incluídas no seu plano, a XTRACK entrega a estrutura que a ciência recomenda e que os melhores resultados exigem.
Venha conhecer a XTRACK e todas as modalidades de aula.
👉 Acesse as nossas Redes Sociais, escolha a unidade mais próxima e descubra o plano ideal para o seu objetivo.
